Dois treinos de 45 minutos por dia. Um galão de água. 10 páginas de um livro de não ficção. Uma dieta. Não são permitidas “refeições fraudulentas” ou álcool. Por 75 dias.
E se você cometer um erro, terá que começar do início.
Isso parece muito? Era para ser assim. O programa, denominado 75 difícil, O objetivo é desenvolver resistência mental. Alguns dizem que a rigidez é o que o torna excelente, e outros dizem que isso o torna problemático.
Desde a sua criação em 2019, o 75 Hard desenvolveu uma espécie de culto, com praticantes postando fotos e vídeos diários de progresso que às vezes acumulam milhões de visualizações. no tiktok e Instagram. Um dos maiores do Reddit. subredditscom mais de 44.000 membros, dedica-se ao programa.
Mas é benéfico e as mudanças são sustentáveis? Os psicólogos dizem que, embora o programa possa trazer benefícios para a saúde mental, certos grupos vulneráveis podem estar a esforçar-se demasiado sem colher os benefícios. Os especialistas em exercício também dizem que o regime pode ser demasiado extenuante para aqueles que ainda não são jovens e activos, e pode levar a lesões físicas.
“Pode parecer muito legal, emocionante e útil, mas isso é algo que é realmente útil, sustentável e bom para a pessoa?” perguntou a Dra. Thea Gallagher, psicóloga clínica e diretora de programas de bem-estar da Universidade de Nova York.
“Seria ótimo continuar a pesquisa rigorosa sobre esses programas e desafios emocionantes”, disse ele.
Andy Frisella, criador do palestrante 75 Hard and Motivacional, incentiva as pessoas a falar com um profissional médico antes de iniciar o programa. Sua equipe não respondeu a um pedido de comentário.
Por que as pessoas fazem 75 Hard?
De acordo com o Sr. Frisella, que disse em um episódio de 2022 de seu podcast Depois de passar 20 anos desenvolvendo o 75 Hard, dezenas de milhares de pessoas concluíram o programa, que visa ajudar as pessoas a desenvolver resiliência, determinação e perseverança, entre outras características.
“Isso equivale a um Homem de Ferro, a escalar o Monte Everest”, disse Frisella no podcast. “O que quer que você veja todas essas outras pessoas fazendo e das quais tanto se orgulham, isso é o equivalente a isso para o seu cérebro.”
As pessoas que completaram o programa disseram nas redes sociais que isso as ajudou a melhorar a sua confiança, perder peso, experimentar novos treinos e manter o que se propuseram a fazer. Muitos o concluem nos primeiros 75 dias do ano, enquanto outros o iniciam sempre que precisam de um reset.
Treinos ao ar livre, sem ‘refeições fraudulentas’, sem álcool
A parte mais difícil do programa varia de pessoa para pessoa. Mas muitos opuseram-se à exigência de dois treinos de 45 minutos por dia e a evitar “refeições fraudulentas” (isto é, desviar-se de qualquer dieta que tenha escolhido) e álcool durante a duração do programa.
Frisella explicou que os treinos podem ser de qualquer nível de intensidade, até mesmo uma caminhada. Pelo menos um dos dois treinos diários deve ser feito ao ar livre.
Um participante do TikTok foi em uma caminhada ao ar livre durante uma tempestade de neve, outro treinamento de força concluído treinar na chuvaenquanto outro pulou corda durante 45 minutos fora à noite. Outros variaram seus treinos internos, alternando entre corrida, treinamento de força, ioga e muito mais.
Ao sair ao ar livre, o programa reforça a lição de que “as condições nem sempre serão perfeitas”, disse Frisella em um episódio de 2019 de seu podcast.
Treinos diários deve ser espaçado pelo menos três ou quatro horas.
Notavelmente, o programa carece de dias de descanso integrados.
O programa também insiste que os participantes sigam uma dieta (por exemplo, uma dieta vegetariana, vegana ou cetogênica), mas Frisella não oferece muita orientação sobre o que deveria ser, apenas que as pessoas deveriam escolher “uma dieta que melhore sua saúde”. ” sua saúde física.”
Os participantes devem seguir a dieta escolhida sem se desviar ou reiniciar o programa.
O álcool é estritamente proibido.
Realizar tarefas pode aumentar a confiança
“Algo como isso poderia melhorar a confiança ou a resistência mental de alguém”, disse a Dra. Kate Gapinski, professora associada de psicologia na Universidade de São Francisco.
“Quando você vê que é capaz de completar algo tão difícil e realmente mantê-lo por 75 dias, o que é um tempo bastante longo para uma mudança significativa de hábito, posso ver essa confiança inspiradora sobre outras tarefas difíceis pela frente”, disse ele. .
O programa promove certos comportamentos que os psicólogos incentivam seus pacientes a adotar.
Tarefas que podem ser concluídas rapidamente (ou seja, ler 10 páginas de um livro de não ficção) são exatamente o tipo de tarefas curtas que os especialistas dizem que podem encorajar as pessoas que tentam implementar mudanças nas suas vidas.
Mas podem surgir desafios quando as tarefas são demasiado grandes ou parecem insustentáveis. “Se você faz algo que exige muita energia, motivação e comprometimento, o problema é que, quando você não consegue, às vezes as pessoas acabam se sentindo desmoralizadas e piores do que quando começaram”, disse o Dr. Gallagher. .
A rigidez do programa é prejudicial?
Alguns participantes levam o programa muito a sério. O programa “é difícil por uma razão”, um cartaz escreveu no subreddit. “Se você não gosta, vá para outro lugar ou pelo menos não fique bravo quando as pessoas reclamarem de suas mudanças no programa.”
Mas vários especialistas em saúde estavam preocupados com regimes tão rigorosos.
Os requisitos de exercício podem ser preocupantes para pessoas inativas ou frágeis, disse Patrick J. O’Connor, professor de cinesiologia da Universidade da Geórgia.
“Noventa minutos por dia, isso seria excessivo para algumas pessoas e poderia causar ferimentos a outras”, disse ele. “Muitas vezes, o maior risco de lesão é se alguém passa de muito pouco para muito.”
O’Connor observou que o programa exigia um total de 630 minutos de exercício por semana, ou mais de quatro vezes a quantidade recomendado por autoridades federaisque são 150 minutos de “atividade física de intensidade moderada” e dois dias de treinamento de força.
Também existem preocupações sobre as ramificações de saúde mental de um programa sem exceções.
“Eu não recomendaria o programa para pessoas com transtorno alimentar ativo”, disse o Dr. Gapinski. “Com os transtornos alimentares, estamos realmente tentando aumentar o conforto sobre os tipos de alimentos consumidos”, disse ela, acrescentando que a moderação é enfatizada no tratamento.
Pode ser mais útil para as pessoas encontrarem pequenas tarefas que sejam significativas para elas, em vez de escolher um cronograma prescritivo, disse a Dra. Alexandra Gold, psicóloga clínica do Massachusetts General Hospital e da Harvard Medical School.
“Acho que se alguém simplesmente prescreve ‘Ah, faça essas coisas’, isso não se origina necessariamente dessa pessoa, e isso também é um grande fator de consistência e sustentabilidade”, disse o Dr. Gold.
Talvez não seja surpreendente que tenham surgido várias versões modificadas do plano, incluindo o 75 Soft. Nessa versão, a necessidade de água é menor e é necessário apenas um treino diário de 45 minutos.
